樺沢 紫苑 2017/10 SBクリエイティブ
睡眠もそうでしたが、脳科学の研究も進んでいますね。これから年取っていきますので、せめて脳の状態を良くしておきたいと思いました。
ミスが起こる原因は４つ。
- 集中力の低下
- ワーキングメモリの不足
脳のトレイは３つ - 脳疲労
- 脳の老化
それぞれ、対策を打てばいいわけです。
ワーキングメモリを鍛えるには、
- ７時間以上の睡眠
- 有酸素運動
- 自然の中での運動
- 読書
- 記憶力を使う（暗記、暗算）
- ボードゲーム
- 料理
- マインドフルネス
ミスを避けるには月曜、１４~１６時を避ける。脳のゴールデンタイムは起床後２〜３時間。そこで集中力のいる作業をする。意外だったのは、
- メモ魔ほど理解が浅い
- 講演等で全て聞き逃さないようにするのは逆効果
- マルチタスクは逆効果。２つまでなら、組み合わせ次第で相乗効果。運動と勉強など。
- .自分の考えを言葉にすることが、自己洞察力を高める
- イチローのようにルーティンを取り入れると、集中力が上がる
でした。
